Como é um dia de treino em Iten, a casa dos campeões?

À entrada de Iten, no Quénia, um arco recebe quem chega com uma frase simples: Welcome to Iten, Home of Champions. Não é exagero. Esta pequena cidade no Vale do Rift, a cerca de 2.400 metros de altitude, é a casa de centenas de corredores profissionais e o lugar onde se formaram muitos campeões olímpicos e mundiais.

O Pedro Queirós, treinador certificado de atletismo e com 2h38 na maratona, já fez oito estágios de altitude no Quénia. Foi essa experiência que deu origem ao Iten Training Camp da INFINITY. Neste artigo contamos-te como é um dia lá.

6h00: o despertar

Em Iten, o dia começa cedo. Antes de o sol aquecer, as estradas de terra vermelha já estão cheias de grupos de corredores. É uma das imagens mais marcantes da cidade: dezenas de atletas a correr em silêncio, em fila, no mesmo ritmo.

Bebes um chá, comes algo leve e calças as sapatilhas.

6h30: o treino principal

O treino da manhã é o mais importante do dia. Ao longo do programa, vais passar por diferentes tipos de sessão, sempre adaptadas ao teu nível:

• Corrida contínua em estrada de terra, ao ritmo de conversa, nos primeiros dias, para o corpo se adaptar à altitude.
• Treino de pista no High Altitude Training Centre.
• Fartlek queniano, com mudanças de ritmo em grupo, uma tradição local.
• Trilhos leves nas colinas à volta de Iten.
• Treino longo na Moiben Road, uma das estradas mais míticas para os corredores de fundo.

Em cada sessão tens um pacer local, um corredor queniano que te acompanha e ajusta o ritmo ao teu. Correr ao lado de quem cresceu nestas estradas é uma lição de humildade e de técnica.

Uma regra de ouro: em Iten começa-se devagar. A 2.400 metros, o mesmo ritmo cansa muito mais. Os primeiros treinos são leves de propósito.

8h30: pequeno-almoço e recuperação

Depois do treino, um pequeno-almoço reforçado: papas, ovos, fruta, pão e muito chá queniano com leite. A alimentação local é simples e rica em hidratos de carbono, como o ugali, uma papa de farinha de milho que é a base da dieta dos corredores.

A seguir vem a parte que muitos amadores esquecem: descansar. Os quenianos dormem, alongam e recuperam com a mesma disciplina com que treinam.

No High Altitude Training Centre, criado pela lenda do atletismo Lornah Kiplagat, tens piscina, ginásio, sauna, massagens e fisioterapia para ajudar na recuperação.

Tarde: descanso, cultura e comunidade

As tardes são para recuperar ou para conhecer a vida em Iten. Ao longo do programa, há momentos especiais:

• Visita à St. Patrick’s High School, a escola que formou alguns dos maiores corredores do Quénia.
• Uma tarde em casa de um atleta queniano, para perceber como vivem e treinam no dia a dia.
• Um dia livre a meio do programa.

Noite: jantar e cama cedo

Jantar cedo, conversa sobre o treino do dia e cama antes das 22h. Em Iten, o sono é parte do treino.

O que aprendes em Iten

Mais do que quilómetros, um estágio em Iten ensina-te uma forma de pensar a corrida:

• Consistência acima da intensidade. Os quenianos correm muito, mas a maior parte dos treinos é tranquila.
• Correr em grupo puxa por ti. Ninguém treina sozinho em Iten.
• Simplicidade. Boa comida, bom descanso e treino bem feito.
• Humildade. Vais cruzar-te com campeões que treinam nas mesmas estradas que tu. Eliud Kipchoge, por exemplo, treina na região.

O Iten Training Camp da INFINITY

Perguntas frequentes